biceps i triceps

No dobra, to jeszcze mam pytanko, wczoraj robiłem trening - zwykle robię klatkę w połączeniu z tricepsem, ale wyczytałem w dziale 35+ o konkursie biceps triceps i po przejrzeniu treningu Ojana - doświadczonego gościa że szok :) postanoiwłem spróbować czegoś na ramiona w stylu jego treningu. Dołączyłem to do treningu klatki wczoraj i wyglądało to [...]

Dobra, jak mówisz ,że split na tym poziomie nie da aż tak dobrych efektów jak fbw czy push/pull to zaufam Ci bo znasz się lepiej ode mnie to pewne :D A więc jakiś push/pull/legs też może być ? Edit/ Jednak wezme się za fbw,dzięki za rady bo jednak sporoooo pomogłeś Poszukałem sobie planów FBW i znalazłem na K** taki : Zestaw A Nogi: Przysiady z [...]

Mam na oku 2 plany, prosze o ocene ;) Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami, leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc lub siedząc) BICEPS - 2 serie [...]

[...] na drążku 4x10 Ciągnięcie na maszynie ciężaru za głowę 4x10 Ciągnięcie na maszynie ciężaru przed twarz 4x10 Triceps: Sztangą w wąskim uchwycie za głowę 2x10 Piątek: Klata, biceps, brzuch Klata: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce skośnej 3x8 Wyciskanie sztangi w [...]

PRZYKLADOWY PLAN SPLIT NA MASE: Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki [...]

Shut the f*** Up... And train Życie zaczyna sie po piećdziesiątce... w bicepsie Ćwicz jak zewierz zachowuj sie jak czlowiek No pain, no gain Jak boli to rosnie Laski przychodza i odchodza... a miesnie zostaja... Samochód Ci porwa, dom Ci splonie, laska odejdzie, a miesnie zostana… Kadego dnia jestem coraz wiekszy Życie jest za krotkei [...]

wiecie co ostatnio nawet rozpisałem sobie trening na NOWY POCZĄTEK ale nie wiem czy nie za mało serii na klatkę w tym treningu usprawiedliwię się tylko tym że kierowałem się wskazówkami dla ektomorfików z fachowej prasy KULTURYETYKA i fitness powiedzcie czy taki trening może mi pomóc - czy jest dobry do osiągnięcia moich celów Układ : [...]

Siema troszkę sie rozpisze, ale to wasza wina! Zamieszczam zdjęcie Gregg'a Kovacsa po aerobach Ćwiczył 6 razy w tygodniu bieganie po 60 minut!!! Yarekbboy: i ta płaska klata wyciska na maxa 50kg - ta płaska klata ma ponoć 180cm!. I ponoć bierze 300kg z hakiem... Biceps napina się gdy ręka tworzy kąt prosty... więcej znajdziesz na [...]

[...] (rok temu w wakacje). Potem przerwa do października, i od 14 zacząłem trening na mase! (głupi byłem...() Poniedziałek: klatka (3ćw.) + triceps (2ćw) Środa: plecy (3ćw) + biceps (2ćw) + przedramie (1ćw.) Piątek: nogi (3-4ćw.) Sobota: barki (4ćw + 1ćw - na kaptury) + brzuch (3-4ćw) Tak przez 8 tygodni, potem regeneracja 2 tygodnie i następny [...]

[...] - podciąganie kolan do klatki 3x max - skrętoskłony 3x max powt. Połącz to tak: na 3 dni treningowe w tygodniu: 1 dzień: klata + triceps 2 dzień: wolne 3 dzień: plecy + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: nogi + barki + brzuch 6 i 7 dzień wolne Lub 4 razy w tygodniu. 1 dzień: plecy + biceps + przedramie 2 dzień: wolne 3 dzień: klatka [...]

Czemu nie wezmiesz cyklu Michaila? Takim treningiem dlugo nie pociagniesz! Rozpisze Ci tak bys wchodzil stopniowo na coraz ciezszy, wykorzystuje on w szczegolnosci zasade "cyklicznego" wstepnego zmeczenia, a takze stopniowego przeciazania (liczba serii), pamietaj ze przerwy tygodniowe sa kluczem do postepu, NOGI W CZASIE OWEJ PRZERWY [...]

czy mozna jednego dnia treningowego robic triceps i biceps naprzemiennie? -> -> naprzemiennie tzn w obwodzie biceps (jakies cwiczenie kilkanascie powtorzen) zaraz po tym triceps (jakies cwiczenie kilkanascie powtorzen) nastepnie biceps (inne cwiczenie kilkanascie powtorzen) i zaraz po tym triceps (inne cwiczenie kilkanascie powtorzen).... [...]

[...] długie dystanse, do tego jeszcze Krav Maga. Przeciwwskazań medycznych nie ma. Siłownię mam domową: ławeczka z pełną regulacją, sztanga, hantle, ciężary. Ćwiczę na zmianę biceps+barki / klatka+triceps / plecy+brzuch Na biceps, jak i na triceps ćwiczę stałym ciężarem 10 powtórzeń x4 serie. Na barki i na klatkę podnoszę 12,10,8 i 6 razy, [...]

[...] 4.Super seria: Uginania sztangi łamanej stojąc + Wyprosty ramion podchwytem: 2 serie ( serie ze zmniejszanym ciężarem) 5.Spięcia i rozciąganie izometryczne triceps+ biceps : 3 serie. 6.Seria łączona: Wspięcia na palcach stojąc(szyna smitha)+ wspięcia palcami z użyciem suwnicy do wyciskania:3 serie z progresją ciężaru. Sobota: Barki / [...]

Do startu zostało już niewiele czasu,teraz czeka mnie najtrudniejszy okres,mniej kalorii + cięższe treningi. Czyli ogólnie chodzenie cały czas na pełnym wk... nic innego jak chodząca bomba zegarowa Trening-ostatnie 4 tyg. Wrzuciłem ogólny schemat treningu, natomiast ze względu na dodatkowy start za tydzień,będzie on przeze mnie modyfikowany na [...]

Dzień 1: Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 Dzień 2: Nogi i barki Dzień 3: Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 Dzień 4: Biceps / Triceps trening 3 Dzień 5: Klata i plecy Dzień 6: OFF Dzień 7: OFF plecy klata w czwartek i lapy w piatek. "Tak nie moge zapewne? siłke mam zamknietą w weekendy ;( i co do diety, sa jakies specjalne wytyczne czy [...]

Jednak doszedłem do wniosku że dam rade ćwiczyć 5 razy w tygodniu Co najwyżej opuszczę dwa polskie w czwartek . Więc plan na najbliższe 4 tygodnie : sobota - Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 niedziela - Nogi i barki poniedziałek - Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 wtorek - OFF sroda - Biceps / Triceps trening 3 czwartek -Klata i plecy piatek [...]

staż masz 3 letni, więc wiedzieć powinieneś doskonale. poniedzialek ; Bjj Wtorek : Barki, triceps Sroda : Plecy Czwartek : Bjj Piatek : biceps+klata sobota : nogi NIedziela: Relaks i po kłopocie. Wtorek :barki zostaw jedno wyciskanie, najlepiej sztangielkami. dorzuć łączone na środkowy akton i tylny. wycisk 5s, łączone po 3s. Sroda : Plecy [...]

a co myslicie o takiej diecie i treningu po przerwie; GODZ 6.00 Porcja odżywki białkowej 30g -- (B: 24 W: 1,5 T:2,5) Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) :- - [...]

Dzięki za uwagi już zmieniam. Co do planu fbw, to największym dla mnie problemem są ćwiczenia na plecy nie dam rady się podciągnąć, a martwego ciągu czy dzień dobry nie potrafię wykonać poprawnie, stąd te maszyny i wyciągi które wymuszają prawidłową postawę. Czy coś takiego może być : Plan A 1.Nogi i pośladki - przysiady 2x20 - odwodzenie nóg w [...]